Gordura trans: Porque devo evitá-la?

gordura transA gordura trans é um tipo de gordura que pode ser natural ou industrial. Quando ela natural significa que sua origem ocorre no estômago de um animal. Quando ela é industrial significa que sua origem ocorre quando os óleos vegetais ganham a adição de hidrogênio e são transformados em gorduras sólidas.

Essa segunda forma é muito usada na indústria de alimentos atualmente. O objetivo dos fabricantes é melhorar a consistência e o aspecto dos seus produtos. Além disso, a gordura trans aumenta consideravelmente sua durabilidade.

Por que evitar a gordura trans

Mas, por que devo evita-la? Porque pesquisas realizadas durante um bom tempo no mundo todo mostraram que a gordura trans é um verdadeiro vilão. Ela aumenta consideravelmente o colesterol ruim (LDL), aquele que faz mal para nosso organismo. E ainda por cima, consegue diminuir o colesterol bom (HDL), justamente o que faz bem para o nosso corpo.

Além disso, a gordura trans tem o poder de aumentar a obesidade abdominal que é muito perigosa, desenvolver a diabetes e contribuir para o processo inflamatório no organismo.

O principal problema é que todos esses processos de doenças aumentam as placas de gordura que causam o entupimento das artérias do coração e do cérebro. Por isso, fique longe da gordura trans.

Leia também: Ovos benefícios

Como ficar longe da gordura trans

0% gordura transPara ficar longe da gordura trans e diminuir o risco de ter todas essas doenças, o melhor é evitar os alimentos onde elas mais aparecem. É bom saber que a gordura trans está principalmente nas comidas industrializadas, como salgadinhos, biscoitos, bolos prontos, sorvete de massa, massa folhadas, maionese, margarina, sopas e cremes prontos e pipoca de micro-ondas.

Também aparece na maioria das comidas feitas em fast-foods e nos pratos congelados.

Por conta do enorme perigo da gordura trans, em 2006 entrou em vigor uma lei que obriga os fabricantes a colocarem a quantidade de gordura trans do alimento em sua embalagem ou rótulo. Geralmente essa lei é seguida e vale a pena consultar para saber se o alimento possuiu gordura trans e qual a sua quantidade.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) a ingestão de gordura trans não deve ultrapassar 1% do valor calórico da dieta. Caso um adulto consuma duas mil calorias diárias, a sua ingestão de gordura trans não deve ultrapassar 2g.

Mais importante do que evitar a gordura trans é consumir gorduras saudáveis na alimentação, no vídeo abaixo é citado as principais que você pode comer:

Ovo benefícios

ovosTodo alimento natural, por pior que ele possa ser, traz algum benefício para o corpo humano, excetuando-se os artificiais, como salgadinhos, balas e chicletes.

Mesmo o hambúrguer, que pode causar diversas doenças do coração se for consumido todos os dias, tem suas qualidades, como a proteína da carne, por exemplo.

Nesse artigo, vamos conhecer todos os benefícios do ovo, que é um alimento extremamente positivo para a saúde, pois, ele contém, 13 nutrientes fundamentais.

Ele também é o alimento número 1 em uma dieta para ganhar massa muscular porquê ele é rico em proteínas e vitaminas que favorecem o aumento muscular.

Por isso, vamos falar de todas as benfeitorias que o ovo traz para as pessoas, das mais óbvias, até aquelas que foram recentemente comprovados pela ciência e pelos nutricionistas.

Comer ovos todos os dias reduz a possibilidade de doenças nos olhos

Por conter carotenóides, especialmente a luteína e zeaxantina, o ovo previne a degeneração ocular, pois, esses nutrientes ajudam no fortalecimento dos músculos que compõem o olho e na prevenção de possíveis doenças, como a catarata.

O consumo de ovos ajuda a emagrecer

O auxílio ao emagrecimento foi mais um benefício que o ovo traz para a saúde humana. Esse benefício foi recentemente descoberto por uma pesquisa do Departamento de Obesidade do Centro de Pesquisa Biomédico da Universidade Pennington, em Louisiana, nos Estados Unidos.

De acordo com essa pesquisa, o ovo traz muita proteína boa, o que, reduz a fome e à saciedade do indivíduo, o que, consequentemente, faz com que quem consuma ovo possa emagrecer.

O cardiologista e nutrólogo do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo, Daniel Magnoni, concorda com essa pesquisa. “Formada por aminoácidos essenciais (aqueles que não são produzidos pelo organismo), a proteína do ovo sacia com mais facilidade”, explica Magnoni.

Outro benefício do ovo é que ele é Bom para os músculos

Outra qualidade que o ovo tem é que ele ajuda tanto no crescimento quanto na manutenção dos músculos, por isso, que muitos boxeadores e atletas comem ovo cru.

Isso ocorre principalmente devido a ação da leucina – aminoácido que compõe a proteína da clara, por isso, que o ovo, aliado a uma boa atividade física, pode melhorar a musculatura das pessoas e fazer elas terem uma qualidade de vida melhor.

Bom para o cérebro

O ovo é um alimento realmente fantástico, além de ajudar na parte física, ele também auxilia na parte intelectual, pois, o consumo de ovo é ótimo para o cérebro e o ajuda a se manter ativo.

Isso ocorre devido à presença de colina em boa parte da gema. A colina é um dos integrantes do complexo B e ajuda na formação de novos neurônios.

“Estudos relacionam o consumo adequado de colina (126 miligramas por dia, quantidade encontrada em uma gema) a um menor risco de doenças degenerativas como Parkinson e Alzheimer”, comenta a nutricionista Lia Buschinelli.

Por isso, quem não quiser ter alguma dessas doenças quando estiver mais velho, recomenda-se comer aquele bom e velho ovo cozinho no café da manhã, pois, além de ser muito gostoso, tem muitos benefícios, como foi relatado nesse texto.

Para finalizar, veja o vídeo abaixo onde o Dr. Lair Ribeiro fala mais sobre o consumo do ovo:

Dieta para ganho de massa muscular

Todo atleta tem o desejo de ganhar massa muscular, seja para parecer mais forte e mais bonito, seja porque quer realmente melhorar a saúde e o ganho de massa muscular é benéfico para o corpo.

Já foi dito aqui os benefícios da musculação, mais é bom lembrar que para ganhar massa muscular é fundamental praticar musculação. Porque sem ela, os resultados serão muito pequenos.

Combinação de exercícios mais uma boa alimentação

dieta para ganhar massa muscular magraMas, além dos exercícios de musculação, uma boa alimentação contribui e muito para a obtenção de massa muscular, por isso, vamos dar dicas de como fazer uma boa dieta para ganho de massa muscular, pois, de nada adianta passar horas na academia e não ter uma alimentação equilibrada.

Assim como outras, a dieta para ganho de massa muscular deve ser bastante equilibrada, apostando principalmente nas proteínas magras, nos carboidratos integrais, e nos legumes, verduras e frutas.

Termogênicos como o Kimera pode ser uma boa ideia para queimar calorias, porque ele é ideal para praticantes de musculação que deseja definir a musculatura.

O termogênico Kimera funciona mesmo devido seus ingredientes que fazem uma combinação avançada de nutrientes com um objetivo específico: derreter o máximo de gordura do corpo. Com isso faz com que você alcance o percentual de gordura ideal

Acompanhamento médico é fundamental para realizar uma dieta para ganho de massa muscular

Lembre-se sempre que essa dieta deve ter um acompanhamento de um especialista, não se recomenda pegar dietas na internet e passar a aplicá-las ao corpo, pois, cada corpo reage de uma forma, por isso, é sempre importante ter uma opinião de um médico ou nutricionista.

Caso você deseja ingerir algum suplemento para ganho de massa, como o Whey Protein, ou algum termogênico, como a Kimera, é ideal consultar antes seu médico de confiança ou um especialista sobre o assunto.

O que comer antes do treino

Quem segue uma dieta para ganho de massa muscular deve ter uma rotina rígida na alimentação, por isso, antes de cada treino, as pessoas que pretendem ganhar massa muscular devem consumir alimentos ricos em carboidratos, como frutas e sucos.

Uma sugestão é de se tomar, cerca de 20 minutos antes do treino, uma vitamina de 250 ml feita de laranja, morango e banana.

O que comer durante o treino

Durante o treino não se recomenda comer nada, apenas se hidratar. Para treinos menores, de até 40 minutos, a velha e boa água é suficiente.

Agora, quem for fazer treinos mais longos, de duas, duas horas e meia, deve repor as energias com a ingestão de bebidas com misturas de carboidratos. Assim, evita-se o desgaste muscular e uma possível lesão.

O que comer depois do treino

Depois de treinar forte, recomenda-se, para ajudar na recuperação muscular e assim evitar pequenas lesões musculares, o consumo de alimentos ricos em proteína, como ovo, atum ou queijo magro.

Uma sugestão é pão com queijo tipo minas, acompanhado de tomate e ovo, além de um copo 250 ml de suco de fruta natural ou suco de vegetais.

Para facilitar, veja uma receita de suco de vegetal para você estar tomando depois do treino:

Ingredientes: 1 pepino, 1 pera, 3 talos de aipo e 1/2 de um limão

Bata tudo em um liquidificador ou Juice e beba. :)

Recomendação de uma dieta para ganho de massa muscular

Existem várias opções de dietas para ganho de massa muscular, a sugerida nesse texto é apenas uma opção entre tantas. Lembrando que a dieta para aumentar a massa muscular deve ser sempre acompanhada dos exercícios físicos.

Café da manhã- leite de soja batido com uma maçã e um pão de sementes com queijo minas.

Almoço – salada de repolho roxo, milho, tomate e cenoura com 1 filé de frango grelhado e arroz. Para sobremesa 1 fatia de melancia.

Lanche – iogurte com granola e morangos.

Jantar – salada de alface, pimentão, pepino, maçã verde, cenoura, cogumelos e atum em água.

Ceia – mingau de aveia.

Só lembrando alguns alimentos que fazem um bom papel nas dietas para ganho de massa muscular, o ovo a banana e o tofu são excelentes para o ganho da massa muscular e ajudam a pessoa a ganhar músculos.

Suplementos

suplementos

Os suplementos alimentares podem ser uma ótima maneira de complementar a dieta, eles podem adicionar mais fibras, proteínas ou carboidratos em seu dia. Basta escolher o suplemento correto e tomar.

Para adicionar mais proteínas em uma dieta, por exemplo, o mais indicado é o Whey Protein que é uma proteína de qualidade do soro do leite.

Para treinar, o mais indicado é o suplemento Metadrol que faz com que seu corpo produza mais testosterona e o hormônio HGH que é o hormônio do crescimento. A testosterona ajuda no crescimento muscular e na recuperação pós treino.

Como diminuir os riscos de diabetes

O diabete é uma doença decorrente da falta de insulina. Ele acontece porquê o pâncreas não é capaz de produzir a insulina em quantidade suficiente para suprir as necessidades do organismo.

Portanto, a falta do hormônio insulina, haverá aumento de glicose no sangue e, consequentemente, o diabete.

Uma pessoa com diabete tende a ter com muito mais facilidade ataques cardíacos, derrames, infecções e câncer.

Cerca de 80% dos diabéticos morrem vítimas de problemas cardiovasculares devido a irritação das paredes das artérias que podem se espessar, ficar inflamadas e acumular gordura. E se uma dessas placas se romper, pode ocasionar um infarto, por exemplo.

Exatamente por isso que nesse artigo vamos separar algumas dicas para você diminuir os riscos de desenvolver diabetes.

Alimentação

alimentaçãoSe você tem uma alimentação desequilibrada, o risco de desenvolver diabetes é alto. É exatamente por isso que a alimentação é o ponto principal que você deve focar para se afastar do diabete.

Existem vários sites hoje na internet que podem te ajudar a ter uma alimentação saudável e equilibrada que dificulta o risco de diabetes.

Mas também tem muitos sites que passam informações sem fundamentos, é muito comum encontrar na internet sites que ensinam fazer várias dietas.

Tome cuidado, grande parte das dietas desses sites restringem algum alimento, o importante é optar por uma reeducação alimentar.

O site Dietas-Alimentares, por exemplo, é um site sério que passa informações com base em estudos científicos.

O criador do site, Afonso Lopes, tem como objetivo ajudar pessoas que sofrem com a balança. Porem, as dicas desse site podem ser seguidas por pessoas que desejam apenas manter a saúde.

Aqui nesse site já falamos sobre os benefícios do ovo, e acredite ele também ajuda e muito a diminuir o risco de desenvolver diabetes.

Os carboidratos no geral tem um papel importante em nossa alimentação, isso porquê eles fornecem energia para as atividades do nosso dia a dia. A falta de carboidrato faz com que o corpo pegue os músculos para gerar energia o que é muito ruim.

Porem, o consumo de carboidratos simples faz com que aumente a glicose no sangue o que interfere no hormônio insulina.

O primeiro passo é diminuir ou acabar com carboidratos simples que no geral são aqueles com alto índice glicêmico como: doces no geral, massas, bebidas e alimentos industrializados.

Com isso, o ideal é consumir carboidratos de baixo índice glicêmico como alimentos integrais, batata-doce, esses alimentos são ricos em fibras o que mantêm o bom nível de glicose no sangue e evita picos de insulina no sangue.

O consumo de açúcar em excesso é o grande fator para o desenvolvimento de diabetes. Com isso, MODERAÇÃO é a palavra. 😉

Exercícios

exercíciosOs exercícios físicos é importante pra tudo. E para afastar o diabete não poderia ser diferente.

Pessoas sedentárias têm mais facilidade para desenvolver diabete, especialmente os idosos. A prática de atividade física ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue o que é ótimo para afastar o diabete.

Não importa qual exercício você escolheu, o importante aqui é se movimentar! :)

Já que o assunto é exercício, veja os benefícios da musculação.

Ajuda profissional

É muito importante ter uma ajuda profissional afim de evitar de desenvolver essa grave doença. Porem, muitas pessoas não têm convênios particulares o que faz depender de hospitais públicos.

Sabemos que para marcar uma consulta com esse tipo de profissional pode demorar meses, o que pode ser tempo para você desenvolver a diabete.

Devido a isso o Dr. Patrick Rocha fez o programa Diabetes Controlada que é um curso online que ensina um método de tratamento para diabetes ministrado por meio de vídeo aulas, com a orientação médica adequada para controlar o diabete naturalmente ou evitá-lo.

Veja o que estão falando sobre o programa:

O programa Diabetes Controlada funciona mesmo devido ser baseado em estudos e pesquisas das maiores Universidades e Centros Médicos do mundo, como, por exemplo: Oxford, Harvard, Stanford, etc.

Musculação benefícios

A musculação é umas das atividades físicas mais praticadas no mundo, as academias se espalham, os praticantes se multiplicam, enfim, é uma prática que já se tornou rotineira na sociedade moderna.

A musculação traz mesmo uma série de benefícios para quem a prática, não é somente para ganhar músculos e ficar bombadão, ela traz uma série de vantagens físicas e mentais para o praticante.

Na internet mesmo já existem alguns cursos que mostram como treinar e aproveitar todos os benefícios da Musculação, o Formula dos Musculos é um deles. Nesse programa que tem como principal objetivo ganhar massa muscular rápido mostra como tonificar seus músculos com a musculação em poucas semanas

Pode ser loucura mais todo o conteúdo desse curso foi tirado de estudos científicos e de anos de experiência do Léo Araújo que é o criador da Formula dos Musculos.

Musculação: Benefícios que ela dá ao praticante

musculação beneficios

Tonificação muscular: O primeiro é mais óbvio dos benefícios é a tonificação muscular. Quem vai a uma academia puxar peso, espera que os músculos se tonifiquem.

Para quem quiser tonificar ainda mais os músculos, se aconselha o treinamento com o uso do peso, pois, ele melhora ainda mais a resistência muscular.

Auxilia na prevenção de osteoporose: Sim, a musculação pode ajudar a prevenir doenças, pois, a pessoa que pratica musculação, vai ter menos chance de, no futuro, vir a desenvolver a osteoporose, pois a musculação auxilia no fortalecimento dos ossos do corpo humano.

Fortalecimento da região da coluna vertebral: A musculação é um ótimo exercício para quem tem uma coluna problemática, pois, ela auxilia na prevenção de problemas na coluna vertebral, além de fortalecer a parte inferior das costas, diminuindo dores locais.

Diminui as chances de uma diabetes: Esse é um benefício que poucas pessoas que praticam musculação conhecem, mas, a musculação auxilia no combate a diabetes, pois auxilia no tratamento e equilibra a taxa de glicemia sanguínea de quem tem essa doença.

Melhora o sistema imunológico: assim como a prática dos demais exercícios, a musculação também auxilia no funcionamento do sistema imunológico e ajuda a evitar diversas doenças.

Aumenta o equilíbrio: Como qualquer prática de exercício físico, a musculação feita regularmente auxilia a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora do praticante.

Ser mais atraente: Para homens principalmente esse é um beneficio entanto. Pois não é nenhum segredo que homens com um corpo sarado muitas vezes fazem mais sucesso e pegam mais mulheres. Além disso, caso esse seja um dos motivos principais para você fazer musculação, sugerimos que conheça o Jogo do Texto 2.0 que é um curso online que mostra como atrair e seduzir lindas mulheres através de mensagens de texto, whats app, etc.

Melhora o humor: a prática da musculação melhora o humor, a autoestima e com isso, as interações sociais.

Esses são alguns dos principais benefícios que a musculação trás para os seus adeptos, então, percebe-se que é muito mais do que somente criar másculos e impressionar as pessoas.

Ela pode ser um importante aliado na prevenção de doenças, no equilíbrio e no bem-estar físico e mental dos seus praticantes.

A musculação também deve ser utilizada para os que desejam emagrecer e queimar gordura no geral, ela faz com que os músculos queime mais gordura do que antes.

A musculação junto com uma dieta para emagrecer correta pode ser o ponto final para um emagrecimento constante, seguro e para sempre!

Caso queira motivação para começar praticar musculação, assista ao vídeo abaixo:

Dieta para emagrecer

Uns dos grandes desejos de todas as mulheres é conseguir emagrecer, pois, mesmo as mulheres mais magras, sentem necessidade de emagrecer ainda mais, mesmo que elas não necessitem.

dieta para emagrecer rápido funcionaExistem várias dietas para emagrecer, por isso, deve-se prestar atenção para saber qual a melhor Dieta para emagrecer para cada tipo de pessoa.

É importante também, não fazer regimes e nem dietas malucas que restringem vários alimentos, porquê isso pode dificultar o processo de emagrecimento e a saúde como ao todo.

No Livro Emagrecer de Vez por exemplo, mostra que para perder calorias é muito importante consumir carboidratos, que é cortado na maioria das dietas, os carboidratos em si tem um papel muito importante para a nossa saúde, pois é ele que fornece energia para as atividades diárias.

A dieta mostrada no Livro Emagrecer de Vez funciona porquê nela todas as refeições deve conter proteínas de qualidade e fibras. A proteína tem um papel importante na dieta, porquê ela tem o poder de acelerar o metabolismo e ativar enzimas que favorecem a queima de calorias do corpo todo.

Quantidade de refeições

Nessa Dieta para emagrecer, da qual se falará, a pessoa deve fazer 6 refeições/dia, que são: café da manhã, lanche 1, almoço, lanche 2, lanche 3, jantar.

Alimentos básicos

Os alimentos básicos dessa dieta são alimentos saudáveis, dando preferência para pães e arroz integrais, grãos, cereais, frutas, vegetais, legumes, carnes magras e iogurtes e queijo magro.

Resumo Dieta para emagrecer

Café da manhã: No café da manhã, o ideal é comer 2 fatias de pão integral com queijo ou peru e uma fruta. Para beber, um suco natural, pouco calórico, sem açúcar ou adoçantes,

Lanche 1 e 2: Nos lanches antes do almoço, pode-se comer frutas, barrinhas de cereais, iogurte. Aqui são muitas as opções de consumo, mas, só lembrando, devem ser qualquer alimento saudável que não ultrapasse 100 calorias.

Almoço: No almoço, recomenda-se comer uma 1 porção de carne magra (150g de frango, 100 de carne vermelha ou 180 de peixe-branco) + legumes + vegetais a vontade + 1 porção de carboidrato, de preferência integral (3 colheres de arroz, massa, batata, polenta).

Lanche 3: No lanche da tarde, está liberado um sanduíche leve ou uma salada de Frutas

Jantar: Pode-se repetir o cardápio do almoço ou legumes, vegetais e 1 porção de carne magra. Outra opção são os sanduíches ou wraps ou pizzas de pão sírio (sem queijo).

Calorias dessa dieta para emagrecer:

Quando se contabiliza as calorias, elas ficam distribuídas aproximadamente assim:

  • Café: 200 cal
  • Lanche 1: 100 cal
  • Almoço: 350 a 400 cal
  • Lanche 2: 100 cal
  • Lanche 3: 150 cal
  • Jantar: 250 a 300 cal

Essa foi uma possível dieta para emagrecer, existem outras que podem ser aplicadas, mas, essa, é boa por não restringir muito nenhum alimento e dar um pouco de liberdade para que a pessoa possa escolher o que mais lhe agradar.

O importante sempre é comer proteínas de qualidade, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico, os quais não elevam o nível de insulina no sangue.

No Youtube, existem várias relatos de pessoas que conseguiram emagrecer, isso deve pelo fato dessas pessoas focarem mais na dieta no que nos exercícios em si, portanto, pense primeiro o que comer nas refeições, esse é o primeiro passo para um emagrecimento seguro, confortável e definitivo.

Veja o caso da Jully Molinna que perdeu 9kg em 1 mês fazendo uma dieta para emagrecer rápido.